Sosyal Medya Bağımlılığı Terapisi İzmit
Telefonunuzdan sürekli bildirimler mi geliyor? Zamanınızın çoğunu ekran başında, başkalarının hayatlarını takip ederek veya kendi paylaşımlarınızın beğenilmesini bekleyerek mi geçiriyorsunuz? Sosyal medya kullanımınızı kontrol edemediğinizi hissediyor, bu durum işinize, ilişkilerinize ve ruh sağlığınıza zarar vermeye başladı mı? Yalnız değilsiniz. Sosyal medya bağımlılığı, modern çağın en yaygın davranışsal bağımlılıklarından biridir ve ciddiye alınması gereken bir durumdur. İzmit'te Uzman Klinik Psikolog & Psikoterapist Özge Bedir olarak, gerçek hayatınızla sanal dünya arasında sağlıklı bir denge kurmanıza ve bu bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı oluyorum.
Sosyal Medya Bağımlılığı Nedir?
Sosyal medya bağımlılığı, kişinin sosyal medya platformlarını kullanma üzerinde kontrolünü kaybetmesi, kullanımı azaltmasına veya bırakmasına rağmen bunu yapamaması ve bu davranışı hayatının diğer alanlarına zarar verse dahi sürdürmesi olarak tanımlanabilir. Bu bir "alışkanlık" değil, tıpkı diğer bağımlılıklar gibi beyin ödül sistemini etkileyen bir davranışsal bağımlılıktır.
Sosyal Medya Bağımlılığı Belirtileri: Bu Sinyalleri Görüyor musunuz?
Aşağıdaki belirtilerden birkaçını kendinizde fark ediyorsanız, profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir:
Kontrol Kaybı: Sosyal medyada planladığınızdan çok daha fazla zaman geçirmek.
Tolerans Geliştirme: Aynı "dopamin" etkisini almak için giderek daha fazla zaman harcama ihtiyacı.
Yoksunluk Belirtileri: Sosyal medyadan uzak kaldığınızda huzursuzluk, kaygı, sinirlilik veya can sıkıntısı hissetmek.
Olumsuz Sonuçlara Rağmen Kullanmaya Devam Etmek: İş/okul performansında düşüş, yüz yüze ilişkilerde bozulma, uyku problemleri yaşamanıza rağmen kullanımı sürdürmek.
Zihinsel Meşguliyet: Sosyal medyada değilken bile bir sonraki paylaşımınızı veya gelen bildirimleri düşünmek.
Kaçış Aracı Olarak Kullanmak: Olumsuz duygulardan (yalnızlık, stres, kaygı, can sıkıntısı) kaçmak için sosyal medyaya sığınmak.
Sosyal Medya Bağımlılığının Psikolojik Etkileri
Bu bağımlılık, ruh sağlığınız üzerinde derin etkiler bırakabilir:
Anksiyete ve Depresyon: Sürekli kıyaslama yapmak ("social comparison"), yetersizlik ve değersizlik hislerini tetikler.
Düşük Özgüven: "Beğeni" ve "yorum" sayılarına bağlı olarak kendi değerinizi ölçmeye başlamak.
Yalnızlık Hissi: Yüzeysel etkileşimler, derin ve gerçek sosyal bağların yerini alır.
Dikkat Dağınıklığı ve Odaklanma Güçlüğü: Sürekli bölünen dikkat, iş ve okul verimliliğini düşürür.
Uyku Bozuklukları: Mavi ışık, melatonin hormonunu baskılayarak uyku kalitesini bozar.
Özge Bedir ile İzmit'te Sosyal Medya Bağımlılığı Terapisi
Terapi süreci, sosyal medyayı tamamen hayatınızdan çıkarmak değil, onunla sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenmek üzerinedir.
Farkındalık ve Değerlendirme: Sosyal medya kullanım alışkanlıklarınızı haritalandırıyoruz. Hangi duyguların sizi sosyal medyaya çektiğini ve kullanımınızın hayatınızın hangi alanlarını etkilediğini anlıyoruz.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile Düşünce Kalıplarınızı Dönüştürme:
Bilişsel Yeniden Yapılandırma: "Çok beğeni almalıyım yoksa başarısızım", "Her şeyden haberdar olmalıyım (FOMO - Kaçırma Korkusu)" gibi işlevsiz inançları sağlıklı olanlarla değiştiriyoruz.
Davranışsal Deneyler: Sosyal medya olmadan geçirilen zamanın aslında "sıkıcı" veya "boş" olmadığını deneyimlemeniz için size özel aktivite planları oluşturuyoruz.
Şema Terapi ile Kök Sebeplere Ulaşma:
Sosyal medya bağımlılığı genellikle altta yatan "Onay Arayıcılık", "Kusurluluk", "Duygusal Yoksunluk" veya "Sosyal İzolasyon" şemalarından beslenir. Bu temel ihtiyaçlarınızı ve inançlarınızı keşfederek, boşluğu doldurmanın daha sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı oluyorum.
Duygu Düzenleme Becerileri Geliştirme:
Sosyal medyayı bir kaçış aracı olarak kullanmak yerine, olumsuz duygularla (stres, yalnızlık, can sıkıntısı) baş etmek için sağlıklı başa çıkma stratejileri (farkındalık, nefes egzersizleri, hobiler) öğreniyorsunuz.
Dijital Detoks ve Sınır Koyma Stratejileri:
Size özel, uygulanabilir bir "dijital diyet" planı hazırlıyoruz. Bildirimleri kapatma, telefonu yatak odasından çıkarma, belirli "telefonsuz" zaman blokları oluşturma gibi pratik stratejiler geliştiriyoruz.
Sosyal Medya Bağımlılığı ile Başa Çıkma İpuçları
Bildirimleri Kapatın: Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.
Telefonsuz Zamanlar Belirleyin: Yemek saatleri ve yatmadan en az 1 saat öncesi gibi.
Yerine Koyma Aktivitesi Bulun: Sosyal medyaya girdiğiniz anlarda yapmak üzere bir hobi (kitap okuma, yürüyüş, müzik dinleme) edinin.
Fiziksel Ortamı Değiştirin: Çalışma ve dinlenme alanlarında telefonunuzu ulaşamayacağınız bir yere koyun.
Neden İzmit'te Özge Bedir ile Sosyal Medya Bağımlılığı Terapisi?
Davranışsal Bağımlılıkta Uzmanlık: Bağımlılık döngülerini anlama ve kırma konusundaki terapi bilgimle size etkili bir rehberlik sunuyorum.
Altta Yatan Nedenlere Odaklanma: Sadece semptomları değil, sizi sosyal medyaya çeken duygusal boşluğun kaynağını bulup iyileştiriyoruz.
Pratik ve Uygulanabilir Çözümler: Size özel, hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz stratejiler geliştiriyoruz.
İzmit / Kocaeli'de Kişiye Özel Destek: Yahyakaptan'daki kliniğimde, güvenli ve yargısız bir ortamda bu değişim sürecini birlikte yönetiyoruz.
Sosyal medya, hayatınızın bir parçası olmaktan çıkıp hayatınızın kendisi haline gelmiş olabilir. Ancak gerçek hayat, ekranın diğer tarafında sizi bekliyor. O bağlantıyı yeniden kurmak için ilk adımı atın.
Özge Bedir
Uzman Klinik Psikolog & Psikoterapist
İletişim & Adres:
📍 Adres: Yahyakaptan Mah., Şehit Ergün Köncü Sok., 49/4, İzmit / Kocaeli
📞 Telefon & WhatsApp: +90 542 121 31 85 (Sosyal medya bağımlılığı konusunda danışmanlık ve randevu için arayabilir veya mesaj atabilirsiniz)
📧 E-posta: psk.ozgebedir@gmail.com
🌐 Google Profilim: Beni Google'da Görüntüleyin