Öz Şefkat Terapisi İzmit: Kendinizle Barışmanın Yolu

Kendiniz hakkında sürekli en kötüyü mü düşünüyorsunuz? Hata yaptığınızda içinizde acımasız bir eleştirmen mi uyanıyor? Başkalarına gösterdiğiniz anlayış ve sevgiyi kendinize göstermekte zorlanıyor musunuz? Bu içsel eleştiri, depresyon, kaygı ve tükenmişliğin en büyük tetikleyicilerinden biridir. İyi haber şu ki, bu eleştirel sesi yatıştırmak ve yerine şefkatli bir iç ses geliştirmek mümkün. İzmit'te Uzman Klinik Psikolog & Psikoterapist Özge Bedir olarak, kendinizle olan ilişkinizi dönüştürmenize ve Öz Şefkat becerilerini hayatınızın merkezine almanıza yardımcı oluyorum.

Öz Şefkat Nedir? Ne Değildir?

Öz Şefkat, zor zamanlarda kendimize gösterdiğimiz anlayış, şefkat ve destek halidir. Dr. Kristin Neff'in tanımıyla üç temel bileşeni vardır:

  1. Kendine Dostane Olmak: Zorluklar ve hatalar karşısında kendimize karşı sert ve yargılayıcı olmak yerine, sıcak ve anlayışlı bir dil kullanmak.

  2. Ortak İnsanlık Hissi: Yaşadığımız acı, başarısızlık ve yetersizlik duygularının sadece bize özgü olmadığını, tüm insanların hayatının bir parçası olduğunu kabul etmek. ("Yalnız değilim.")

  3. Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Acı veren duygu ve düşüncelerimizi ne bastırmak ne de onlarla aşırı özdeşleşmek; onları oldukları gibi, yargılamadan gözlemleyebilmek.

Öz Şefkat NE DEĞİLDİR?

  • Zayıflık değildir; aslında en zor zamanlarda ayakta kalmanızı sağlayan bir içsel güç kaynağıdır.

  • Bencilik veya kendine acımak değildir; kendine acıma "neden hep ben?" derken, öz şefkat "birçok insan acı çekiyor, ben de dahil" der.

  • Mazeret üretmek veya tembelliğe teşvik etmek değildir; tam aksine, hatalardan öğrenmeyi ve gelişmeyi motive eder.

Neden Öz Şefkate İhtiyacımız Var? Kendi Kendimizin En Büyük Düşmanı Olmak

İçsel eleştirmeniniz sürekli devredeyse, bu durum:

  • Kaygı ve Depresyonu besler.

  • Mükemmeliyetçiliği ve erteleme alışkanlığını körükler (başarısız olmaktan korktuğunuz için harekete geçemezsiniz).

  • Özgüveni zedeler.

  • İlişkilerinizi olumsuz etkiler (kendinize karşı sertseniz, başkalarına karşı da toleransınız azalır).

  • Tükenmişlik Sendromuna davetiye çıkarır.

Özge Bedir ile İzmit'te Öz Şefkat Terapisi Süreci

Terapi, içinizdeki eleştirel sesi fark etmek, onun kökenini anlamak ve yerine şefkatli bir sesi yerleştirmek üzerine bir yolculuktur.

1. İçsel Eleştirmeni Tanımak ve Anlamak:

  • İlk adım, kendinize nasıl ve ne zaman eleştirel davrandığınızın farkına varmaktır. Bu eleştirileri bir deftere yazmak, onların gücünü azaltmanın ilk adımıdır.

2. Şema Terapi ile Kök Nedenlere Ulaşma:

  • İçsel eleştirmeninizin sesi, genellikle çocuklukta duyduğunuz eleştiriler veya oluşan şemalardan beslenir.

  • "Yüksek Standartlar/Kusurluluk" veya "Boyun Eğicilik" şemaları, öz-eleştirinin en yaygın nedenleridir.

  • Bu derin şemaları keşfederek, eleştirel iç sesin "sizi korumaya" veya "mükemmel olmaya zorlamaya" çalışan işlevsiz bir mekanizma olduğunu anlarsınız.

3. Öz-Şefkat Becerilerini Pratik Etme ve İçsel Diyaloğu Dönüştürme:

  • Şefkatli Mektup Yazma: Kendinize, sıkıntılı bir anınızda bir dostunuza yazacağınız gibi bir mektup yazarsınız.

  • Öz-Şefkat Molaları: Zor bir an yaşadığınızda durup, "Bu gerçekten çok zor bir an. Acı çekiyorum. Bu acının birçok insanın yaşadığı bir şey olduğunu biliyorum. Kendime karşı nazik olayım" gibi bir cümle kurmayı öğreniriz.

  • Fiziksel Şefkat: Stres anında kendinize sıcak bir temas (kolu okşamak, elleri kalbin üzerine koymak) göstermenin sakinleştirici gücünü keşfedersiniz.

4. Duygu Regülasyonu ve Mindfulness (Farkındalık):

  • Zor duygularla baş etmek için mindfulness tekniklerini öğrenirsiniz. Bu, duygularınızla boğuşmadan, onları bir bulut gibi gelip geçerken izlemenizi sağlar.

Öz Şefkat Geliştirmek İçin Günlük Pratikler

  • Kendinize Bir Dost Gibi Davranın: Kendinize asla bir düşmana söylemeyeceğiniz sözleri söylemeyi bırakın.

  • Küçük Başarıları Kutlayın: Gözden kaçan küçük adımları ve çabaları fark edin ve takdir edin.

  • "Yeterince İyiyim" Demeyi Öğrenin: Mükemmel olma baskısından kurtulun.

  • Fiziksel İhtiyaçlarınıza Kulak Verin: Yorgunluk, açlık ve uykusuzluk, içsel eleştiriyi şiddetlendirir.

Öz Şefkatin Faydaları

  • Daha Düşük Kaygı ve Depresyon: Kendinize karşı anlayışlı olmak, duygusal acıyı hafifletir.

  • Daha Yüksek Motivasyon ve Esneklik: Hata yapma korkusu olmadan yeni şeyler deneme cesareti bulursunuz.

  • Daha Sağlıklı İlişkiler: Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, başkalarını da oldukları gibi kabul etmenin yolunu açar.

  • Daha Yüksek Yaşam Doyumu: Kendinizle barışık olmak, iç huzurunun temelidir.

Neden İzmit'te Özge Bedir ile Öz Şefkat Terapisi?

  • Güvenli ve Dönüştürücü Alan: Kendinize karşı utandığınız veya yargıladığınız her şeyi güvenle getirebileceğiniz bir terapi ortamı sunuyorum.

  • Kök Nedenlere Odaklanma: Sadece teknikleri öğretmekle kalmıyor, öz-eleştirinin kaynağını bulup iyileştiriyoruz.

  • Pratik ve Hayata Geçirilebilir Araçlar: Size günlük hayatınızda hemen uygulayabileceğiniz şefkat egzersizleri ve stratejileri öğretiyorum.

  • İzmit / Kocaeli'de Kişiye Özel Rehberlik: Yahyakaptan'daki kliniğimde, kendinizle olan ilişkinizi yeniden inşa etme yolculuğunuzda size birebir destek oluyorum.

Kendinize gösterdiğiniz şefkat, hayatınız boyunca size eşlik edecek en sadık dostunuz olabilir. Bu dostu keşfetmek ve onun sesini duymak için ilk adımı atmaya cesaretiniz varsa, bu yolculukta size rehberlik etmekten memnuniyet duyarım.

Özge Bedir
Uzman Klinik Psikolog & Psikoterapist

İletişim & Adres:
📍 Adres: Yahyakaptan Mah., Şehit Ergün Köncü Sok., 49/4, İzmit / Kocaeli
📞 Telefon & WhatsApp: +90 542 121 31 85 (Öz şefkat ve özgüven gelişimi ile ilgili danışmanlık ve randevu için arayabilir veya mesaj atabilirsiniz)
📧 E-posta: psk.ozgebedir@gmail.com
🌐 Google Profilim: Beni Google'da Görüntüleyin