Sosyal Fobi Terapisi İzmit: Sosyal Ortamlarda Özgüveninizi Geri Kazanın

İnsanların sizi izlediği, yargıladığı veya küçük düşürdüğü hissiyle sürekli bir endişe mi yaşıyorsunuz? Topluluk önünde konuşmak, yemek yemek veya yeni insanlarla tanışmak sizin için dayanılmaz bir stres kaynağı mı? Bu korku o kadar güçlü ki, sosyal durumlardan tamamen kaçınmaya mı çalışıyorsunuz? Yaşadığınız bu durum, yaygın bir kaygı bozukluğu olan Sosyal Fobi'dir (Sosyal Anksiyete Bozukluğu). İyi haber şu ki, bu, tedavi edilebilir bir durumdur. İzmit'te Uzman Klinik Psikolog & Psikoterapist Özge Bedir olarak, sosyal korkularınızın üstesinden gelmeniz ve hayatın sosyal zenginliklerinden keyif almanız için size destek oluyorum.

Sosyal Fobi (Sosyal Anksiyete) Nedir? Utangaçlıktan Farkı Nedir?

Sosyal Fobi, kişinin başkaları tarafından yargılanabileceği, utanç verici bir duruma düşebileceği veya küçük düşebileceği sosyal ortamlarda belirgin ve kalıcı bir korku duymasıdır. Bu, "utangaçlık"tan çok daha ötedir. Utangaçlık geçici bir rahatsızlık hissiyken, Sosyal Fobi, kişinin iş, okul ve ilişkiler gibi hayatının önemli alanlarını ciddi şekilde etkileyen ve kaçınma davranışına yol açan klinik bir durumdur.

Sosyal Fobi Belirtileri: Kendinizi Burada Tanıyor musunuz?

Belirtiler fiziksel, duygusal ve davranışsal olarak kendini gösterebilir:

Fiziksel Belirtiler:

  • Yüz kızarması, aşırı terleme

  • Titreme (ellerde veya seste)

  • Çarpıntı, nefes darlığı

  • Midede yoğun gerginlik veya "kelebekler"

  • Ağız kuruluğu, baş dönmesi

Duygusal ve Zihinsel Belirtiler:

  • Sosyal ortamlarda "izleniyormuş" hissi

  • Zihinde sürekli "Acaba ne düşünüyorlar?", "Rezil olacağım" gibi olumsuz düşünceler

  • Performans göstermesi gereken durumlarda aşırı kaygı

  • Konsantrasyon güçlüğü

  • Özgüven eksikliği

Davranışsal Belirtiler:

  • Sosyal ortamlardan ve aktivitelerden kaçınma (partiler, toplantılar, restoranlar)

  • Mümkün olduğunca göz önünde olmamaya çalışma

  • Konuşmamak veya dikkat çekmemek için aşırı çaba gösterme

  • Kaygıyı bastırmak için alkole yönelme

Sosyal Fobiye Yol Açan ve Besleyen Döngü

  1. Tetikleyici: Bir toplantıya katılmak veya yeni biriyle tanışmak.

  2. Olumsuz Otomatik Düşünce: "Aptalca bir şey söyleyeceğim ve herkes bana gülecek."

  3. Kaygı ve Fiziksel Belirtiler: Kalp çarpıntısı, terleme, yüz kızarması.

  4. Güvenlik Davranışları: Sesi çıkarmamak, göz temasından kaçınmak.

  5. Kaçınma veya Kaçış: Ortamı terk etmek veya bir dahaki sefere katılmamak.
    Bu döngü, korkunuzun devam etmesine neden olur.

Özge Bedir ile İzmit'te Sosyal Fobi Terapisi Süreci

Terapi, bu korku döngüsünü kırmak ve sosyal güven inşa etmek üzerine odaklanır. Size özel, güvenli ve kademeli bir yol izliyoruz.

1. Psiko-eğitim ve Değerlendirme:

  • Sosyal fobinin ne olduğunu, beyni ve bedeni nasıl etkilediğini anlıyoruz. Bu, yaşadıklarınızı anlamlandırmanızı ve yalnız olmadığınızı görmenizi sağlar.

2. Bilişsel Yeniden Yapılandırma (BDT):

  • Sosyal durumlarla ilgili felaketleştirici düşünce kalıplarınızı ("Herkes benim aptal olduğumu düşünecek") belirliyoruz.

  • Bu düşüncelerin ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulayıp, onları daha dengeli ve gerçekçi düşüncelerle ("Sakin olmaya çalışıyorum, herkes mükemmel değil") değiştiriyoruz.

3. Maruz Bırakma (Üstüne Gitme) Terapisi:

  • Bu, tedavinin en etkili bileşenlerinden biridir. Korktuğunuz sosyal durumlarla, sizi asla zorlamadan, hazır hissettikçe ve kademeli olarak yüzleşiyoruz.

  • Sosyal Beceri Eğitimi ile sohbet başlatma, sürdürme ve göz teması kurma gibi becerileri güvenli terapi ortamında pratik ediyoruz.

4. Şema Terapi ile Kök Nedenlere İniş:

  • Sosyal fobi, genellikle erken dönemde oluşan şemalarla yakından ilişkilidir.

  • "Kusurluluk" ("Temelde kusurluyum, insanlar bunu görürse beni reddeder"), "Yetersizlik" veya "Sosyal İzolasyon" ("Diğerlerinden farklıyım ve ait değilim") şemalarını keşfedip iyileştirerek, özgüveninizin temelini güçlendiriyoruz.

5. Dikkat Odaklı Müdahaleler ve Farkındalık:

  • Sosyal kaygı yaşarken dikkatiniz kendinize odaklanır. "Mindfulness" teknikleriyle dikkatinizi dışarıya, çevrenize ve sohbete yönlendirmeyi öğrenirsiniz.

Sosyal Fobi ile Başa Çıkma İpuçları

  • Nefesinize Odaklanın: Kaygı başladığında, yavaş ve derin nefes almak fiziksel belirtileri yatıştırır.

  • Küçük Hedefler Belirleyin: Önce bir kişiyle göz teması kurmak gibi küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlayın.

  • Gerçekçi Beklentiler Geliştirin: Herkesin sizi sevmesi veya onaylaması gerekmez.

  • Kendinize Sorun: "En kötü ne olabilir?" ve "Bu gerçekten o kadar korkunç mu?"

Neden İzmit'te Özge Bedir ile Sosyal Fobi Terapisi?

  • Kanıta Dayalı ve Kapsamlı Yaklaşım: BDT ve Şema Terapi gibi sosyal fobide en etkili yöntemleri uyguluyorum.

  • Güvenli ve Yargısız Ortam: Tüm korkularınızı ve zorluklarınızı güvenle paylaşabileceğiniz bir terapi deneyimi sunuyorum.

  • Kademeli ve Kontrollü Maruz Bırakma: Asla sizi zorlamıyor, kendi hızınızda ve kontrolünüzde ilerliyoruz.

  • Kök Nedenlere Odaklanma: Sadece semptomlarla değil, sosyal kaygınızın altında yatan derin inançlarla çalışıyoruz.

  • İzmit / Kocaeli'de Uzman Destek: Yahyakaptan'daki kliniğim, sosyal kaygılarınızı aşmak için ihtiyaç duyduğunuz mahremiyet ve konforu sağlamaktadır.

Sosyal fobi, sizi hayatın dışında bir izleyici konumuna hapsedebilir. Ancak unutmayın, bu bir kader değildir. İçinizdeki sosyal, kendine güvenen bireyi ortaya çıkarmak mümkündür. Bu değişim yolculuğunda size rehberlik etmek için buradayım.

Özge Bedir
Uzman Klinik Psikolog & Psikoterapist

İletişim & Adres:
📍 Adres: Yahyakaptan Mah., Şehit Ergün Köncü Sok., 49/4, İzmit / Kocaeli
📞 Telefon & WhatsApp: +90 542 121 31 85 (Sosyal fobi ve kaygı ile ilgili danışmanlık ve randevu için arayabilir veya mesaj atabilirsiniz)
📧 E-posta: psk.ozgebedir@gmail.com
🌐 Google Profilim: Beni Google'da Görüntüleyin